身体健康10道测试题 看看你的健康是否达标

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坐久了猛然起身闪了腰,不管睡多久还是全身没劲,爬一两层楼就气喘吁吁……身体突然 出现 那些迹象,某些在提醒我能 要注意健康了。美国《读者文摘》最新载文,总结出10道测试题,请对照当时人的答案,看看你的健康是算不算达标。

1.早上7点起床,9点就会着实无精打采?

有并且答案“是”,说明你有并且有并且不够运动或久坐让身体过度疲劳。运动是公认的能量助推器,美国“健康网”一项涉及660 0多人的大型研究发现,长期久坐的人进行有规律的运动后,比不运动的人疲劳感减轻某些。世界卫生组织负责全球公共健康问題研究的尼克·佩鲁建议,应该规律而持续锻炼,每周相当于5次,每次相当于运动60 分钟。打破静态的生活最好的措施也很简单,比如,乘坐公共汽车上下班时,还还后能 提前两站下车步行,或改骑自行车;每工作40分钟后,运动5~10分钟。

2.两只手各拎3公斤重的饮料瓶盖,手臂会不让感到酸痛?

两手各拎8镑(约3公斤)重的饮料瓶盖,考验的可不仅仅是肱二头肌,还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是算不算达标。研究表明,不突然 锻炼的人在20~25岁达到最大肌肉力量,前一天每10年总要以10%左右的速率单位衰退,60 岁前一天,衰退会更越来很慢。一旦不够肌肉力量,人就容易受伤,以及患上关节炎、骨质疏松甚至抑郁和痴呆。美国塔夫斯大学的一项研究发现,患有关节炎的老人在进行持续16周的力量训练后,疼痛感降低了43%。肌肉力量训练还还后能 借助哑铃等重物,以每组20~25次,每周5~7次相当于。

3.上下跳动10次,心跳是算不算加速?

这是检查心率控制请况与生血管健康的一一4个多重要指标。我能 心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平时可通太大运动来改善,还还后能 选用间歇训练,比如将快速跑和慢跑结合起来,才能有效提高耐力,保护心脏。

4.剪脚趾甲时,身体弯曲是算不算有不适感?

有并且伸展时着实很吃力,就要重视你的关节和骨质请况,当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门,这也有并且是心脏突然 出问題的信号。美国《生理学杂志》刊登的一项研究发现,双腿站立时,无法触摸到脚尖,有并且和动脉僵硬度有关,是心脏疾病的前兆。美国梅奥诊所的专家认为,每天5分钟的伸展练习就能改善有四种 请况,可从脖子现在现在开始,逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位,对促使血液循环和关节健康很有帮助。

5.还还后能 后踢到当时人的臀部?

这是前一天能测试身体柔韧性的最好的措施,我能 做起来感到很困难,说明你身体的灵活性和力量都是过关。美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨推荐了有四种 简单的锻炼最好的措施。1.还还后能 一步迈两层台阶地爬楼梯。2.突然 练习后踢腿。

6.不挪动双脚,还还后能 转身向后看?

有四种 动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。有并且做起来困难,还还后能 突然 转转腰,才能增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等都是防治作用。

7.坐飞机或火车时,能独立地将装着物品的箱子放在行李架上?

有四种 动作还还后能 检验你的腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。“倒退走”可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性,同时提高腰部组织的新陈代谢,缓解腰背疼痛。

8.拿着重物上下楼梯是算不算感到吃力?

这是一项关于力量、心肺耐力和平衡性的测试。爬楼梯比走在平地上需要更多的能量和持久力,有并且发现当时人才爬几层楼就气短、呼吸困难,往往肺功能有并且比正常人差60 %以上了。有并且现在楼房里大都安装了电梯,我们我们我们我们我们我们我们我们我们我们我们我们我们我们我们少了某些爬楼锻炼的有并且。越是爬楼吃力,前一天越是应该试着做更多的爬楼练习。平时工作中,还还后能 利用打电话和午休的时间上下楼。上下楼梯需要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量,有并且要讲究循序渐进,不让猛地增加运动量,有并且容易损伤关节。

9.跳10分钟节奏快的舞蹈是算不算会气喘?

有四种 问題还还后能 反映身体的肌肉力量与生肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉,坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效。实验表明,这比单纯在跑步机上跑1小时效果要好得多。中国大学生健美操技术委员会委员程丹彤表示,做爆发力强的运动,如搏击操、短距离快跑等,还还后能 使脂肪充分燃烧,塑造肌肉线条,增强肌肉力量,有并且才能提升心肺功能。但北京市老年体协柔力球运动委员会秘书长于新潞提醒,老年人易突然 出现 骨质疏松、肌肉萎缩、骨质增生、关节疾病等,有并且不宜进行高速率单位和需要爆发力的运动。

10.连续走60 分钟是算不算感到疲累?

走路和身体的某些指标都是关系,每天相当于走20分钟,才能帮助燃脂、维持身材、我能 心情舒畅,有并且精力丰厚,还才能降血压和血糖。据英国《每日邮报》报道,多项研究发现,随着年龄的增加,每天散步20~60 分钟还还后能 明显改善健康请况,尤其坚持锻炼的老人,独立和自理能力提高41%。北京体育大学教授陆一帆表示,快走时,应配合正确的摆臂姿势,即曲臂摆,有并且直臂摆容易使胳膊充血,引起不适;快走后,可加入某些力量练习,适当提高运动速率单位,很糙是针对上肢力量的练习,如俯卧撑等;刚坚持快走时,还还后能 隔天走一次,身体逐步适应后就要坚持每天锻炼了。

▲(来源:人民网-生命时报 记者 李沛珅)