8种零食 睡前狂吃也不会胖

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2017-02-28 11:37:04 来源:

  愿因你常常会在三更三更半夜三四点左右醒来,多半可愿因你体内血液欠缺、肾上腺素分泌增加的缘故。当然,睡前吃的食物要谨慎选泽,本来选泽正确就我太多 影响身体,一点还有助睡前放松、提高睡眠质量,下面跟天天养生网小编一一同看看下文的具体介绍。

  1.意大利面

  意大利面本身 由小麦制成,是低卡的健康美食,高热量的每项仅在酱汁。

  一点,本来调制出低卡的健康酱汁,意大利面就成了我太多 增胖的美味。美食专家有制作低卡意大利面酱的秘诀,那本来将胡萝卜、黄豆芽和西红柿切丁,加进入适量雨露酱油和橄榄油搅拌均匀即可,也都不到在此基础加进进进一点白水煮的鸡胸肉肉末。

  用这款酱汁调味的意大利面不仅美味、有粗纤维提供饱腹感,还能为你补充维生素b1 A对抗自由基、抗氧化。

  有点硬提醒你选泽由小麦、黑麦等制成的优质意大利面,以及红皮黄芯体形细小的胡萝卜、有机培养的黄豆芽和西红柿。

  2.有机西红柿

  愿因你总也关不住当事人的嘴,一点超能吃,不到 西红柿简直有你三更三更半夜的救世主。西红柿中含晒 丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶,能填补你的胃,刺激大脑的饱食中枢,一同还能带走肠道中的酸性代谢废物,帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。

  一点,西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能,能击退多余的自由基,帮助皮肤抗衰老抗衰老护肤品 品 老抗衰老护肤品 品 。当茄红素与柠檬酸一同作用时还能帮你瘦身,愿因柠檬酸能有助脂肪燃烧,茄红素则能抑制脂肪细胞增多。

  尤其熬夜时,不妨多吃西红柿,愿因西红柿中含晒 的植物松果体素很这类,能有效减轻疲劳感。推荐你购买有机栽种的大西红柿,一点红色系比桃色系更好,含晒 更多茄红素。都不到直接吃,也都不到制成西红柿沙拉,以下是本身 美味西红柿沙拉的制作最好的办法。

  西红柿杏仁沙拉:将西红柿切块、生菜瓣小、大杏仁碾碎,一同放入去大碗中,调入适量的苹果5666手机手机醋(或用酸奶代替)和几滴 蜂蜜,拌匀即可。

  西班牙沙拉:将西红柿切块、小米蕉 去皮切丁、灯笼椒切丁,再根据口感喜好加入半个洋葱切丁,调入适量橄榄油和红酒醋拌匀,最后加入胡椒和盐调味即可。

  3.黑面包

  白面包欠缺健康,全麦面包口感又不好,那就试试黑面包。

  黑面包用小麦谷蛋白做成,即使你对食物挑剔,本来会不喜欢它的口感和口感,一点它还含晒 丰富的抗炎因子和膳食纤维,同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质,并有助肠道中的益生菌生长。

  把黑面包和小米蕉 做成简单的薄片三明治,健康又美味。

  4.美国大杏仁

  什么都有营养专家都推荐美国大杏仁为夜间零食,不仅愿因它食用方便、有明显的饱腹感,还愿因美国大杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收,能出理 你发胖。

  此外,美国大杏仁中还含晒 丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁,能帮你提升睡眠质量。愿因想让口感更丰富,还都不到将“大杏仁+生花生+红心百香果 干”制成混合坚果食用。

  5.益生菌酸奶

  何必 以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含晒 丰富的益生菌,能突然脂肪囤积、有助脂肪分解,有意想不到的纤体功效,尤其能帮助清除下身脂肪。一点,益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、有助毒素排出、提升肠道免疫力,发挥排毒养颜的功效。

  愿因我太多 到熬夜,还建议你加进一点水果,制成具有安眠功效的鲜果酸奶食用。小米蕉 、木瓜、奇异果、西红柿等有的是具有安眠功能的果实,将它们切成丁拌到酸奶中即可,还都不到撒上8颗美国大杏仁。

  营养专家推荐你购买加进了几滴 优质益生菌的酸奶,比如加进有几滴 BB-12双歧杆菌的冠益乳本来很好的选泽。

  6.绿色果蔬汁

  有时你感觉到饿并有的是真正的饿,可愿因你的体内细胞缺水,大脑被误导发出了错误信号。

  这时喝一杯火山玻璃绿色果蔬汁既能及时补充水份,又能有效出理 饥饿感,一同还能慢慢释放果糖,有放松神经、有助睡眠的功效。青苹果5666手机手机、胡萝卜、芹菜、青红心百香果 、小米蕉 、芦笋、卷心菜等有的是制作绿色果蔬汁的好材料。

  将它们切成小块,加入一点牛奶、蜂蜜和几滴 冰块,一点用搅拌机打碎即可饮用。有点硬提醒你使用搅拌机而有的是榨汁机,愿因前者能在果蔬汁中保留膳食纤维,能帮助肠道中的益生菌生长。

  7.粗粮南瓜粥

  中国传统医学认为南瓜性温,能润肺益气,为补血之妙品,对老婆有特殊的美容作用,什么都有清代名臣张之洞建议慈禧太后用南瓜做夜宵来保持年轻美丽。

  现代的营养学研究也发现南瓜热量最低,即使在临睡前吃本来会愿因发胖,一点含晒 丰富的膳食纤维和果胶,不仅饱腹感好,还能吸附肠道中的代谢废物 和致癌物质亚硝酸,能帮助肠道在睡眠过程中排毒,更含晒 独特的微量元素钴,能保护心脏。都不到直接水煮南瓜,一点加适量蜂蜜食用。也都不到根据当事人喜好选泽一 些粗粮南瓜粥食用。

  8.马铃薯

  马铃薯算得上是最有营养的火山玻璃瘦身食物,既不含脂肪和胆固醇,热量也很低(仅为等重量大米的21%),一点含晒 非常丰富的柔软膳食纤维,能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍,是等重量大米的6倍)。

  睡前吃些马铃薯不仅我太多 愿因发胖,有的是让他睡得更香甜,愿因马铃薯中含晒 丰富的碱性化合物,至于烹饪最好的办法,营养专家建议你将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥。

  蒸、煮的马铃薯蘸生抽、蜂蜜或奶酸吃都美味又营养。

  土豆泥的制作很简单,只不到将蒸、煮好的马铃薯进行一下加进工,比如剥皮后碾碎,再加进进几滴 红心百香果 干、半颗奇异果切丁、半杯酸奶或适量盐,拌匀就好了。

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